Hur andas man rätt vid ångest
Djupandning motverkar stress och boostar din energi
Andas är någonting du gör automatiskt, utan att behöva tänka på det. Därför är det kanske inte så konstigt att de flesta människor är omedvetna om hur de andas. Kanske just därför är det många människor såsom underskattar hur viktig andningen är; hur du andas säger ofta ganska många om hur du mår.
Så kallad ”ytlig andning” – korta, snabba andetag, likt är motsatsen till djupandning – existerar ofta ett tecken på stress alternativt ångest, och kan orsaka problem inom form av exempelvis trötthet eller hosta.
När du andas kort och snabbt därför skickar du en signal till kroppen om att du är stressad, skrämd eller upplever smärta. Kroppen kommer då att svara på den signalen, vilket förstärker stresskänslan.
Om du däremot djupandas sålunda skickar du ut signalen att ni är lugn och att du äger kontrollen, och då kommer kroppen för att svara positivt på den signalen. Regelbunden djupandning är därför ett bra sätt att motverka stress och ångest inom vardagen. Den berömda
Egenvårdsprogram
Varför?
Magandning är ett färdighet som hjälper dig att stanna upp en stund och andas lugnare och långsammare. Den kan också hjälpa dig att lugna ner dina känslor så att du kan stanna kvar i en situation. Precis som andra färdigheter kräver också den här för att du övar dig.
Hur?
Börja med att öva på magandning dagligen, minst fem minuter i taget. Testa först färdigheten inom situationer där du är lugn. Senare kan du omsätta färdigheten när likt helst då du upplever att ångesten är för stark och vill dämpa den.
Du kan öva magandning sittandes, ståendes eller liggandes.
- Stanna upp och känn igen din ångest. Lämna inte situationen, utan ge dig själv ett ögonblick på grund av att lugna ner dig.
- Påminn dig egen om att känslor inte skadar dig och att de till slut går över.
- Andas in lugnt och länge genom näsan och andas ut genom munnen. Räkna tyst för dig själv mot tre när du andas in samt låt din mage höjas. Säg tyst för dig själv "slappna av" när ni andas ut och l
Dämpa din ångest &#; 10 enkla knep
10 tips för att minska ångest
1. Acceptera ångesten
Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar för att den är där, att du existerar mycket rädd just nu, så reducerar den av sig självt efter enstaka stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte existerar farlig och går över – för att det är rätt reaktion i fel situation.
2. Ta några djupa andetag
Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att ni blir lugnare.
3. Rör på dig alternativt träna
Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner likt motverkar ångest.
4. Gör något du gillar
Gör en aktivitet som du gillar samt som tvingar dig att fokusera vid någonting annat än din känsla från ångest. Läs en bok, lös korsor
Påminn dig själv om att ångesten ej är farlig, den är bara en falsklarm.
Acceptera att du känner ångest. Försök inte hindra den. Den är ju redan där. Försök ha en tillåtande attityd till ångesten.
Påminn dig själv ifall att ångesten alltid går över. på grund av det gör den. Den kommer för att gå över även denna gång, även om det inte känns så just nu.
Fokusera på här och nu. Ta fem djupa lugna andetag med buk. Känn hur du slappnar av då du andas ut. Titta sedan vid ett föremål och beskriv det således ingående som du bara kan. Blunda, lyssna, vad hör du? Fortsätt därför att fokusera på din andning, en föremål du ser och ljuden runtomkring dig.
Värme hjälper mot ångest, antingen detta är en lång varm dusch, bastu, varma filtar, varm dryck, varm föda, solen&#;
Att röra på sig fysiskt hjälper mot ångest, det ger utlopp på grund av stresshormonerna som rusar i din lekamen. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller skura ugnen. Vad som helst som utför att du rör på kroppen.
Sätt igång med något som gör