Vilka livsmedel innehåller omega 3 fetter
KÄLLOR TILL OMEGA-3 SOM DU KANSKE ej KÄNDE TILL
Omega-3 är viktigt för enstaka hälsosam kropp, de är helt enkelt livsnödvändiga för oss människor. Omega-3 besitter en positiv effekt på hjärtat, hjärnan och synen*. Eftersom kroppen inte producerar omega-3 på egen hand är detta vårt eget ansvar att se mot att vi får i oss detta genom kosten.
Klassiska källor till omega-3
De flesta vet att fisk som lax, öring, sardiner, makrill, ansjovis och sill existerar bra källor till omega Det beror på att dessa fiskar har långkedjiga marina fettsyror som kallas för EPA och DHA, och det är dessa fettsyror som har bäst dokumenterad hälsoeffekt.
Inte bara för middag
Kom ihåg att föda som kaviar, makrill i tomatsås samt rökt lax också innehåller mycket omega Du behöver inte bara fokusera vid fettsyraintaget vid middagen, utan du förmå med fördel sprida ut det ovan dagens måltider. Kanske lite kaviar alternativt ansjovis till frukostägget? Och vad sägs om ett par knäckemackor med makrill i tomatsås som lunch?
Andra källo
Omegafettsyror är viktiga för flera funktioner inom kroppen. Omega-3 är någonting som kroppen behöver, men som kroppen inte kunna producera själv. Vi måste få inom oss omega-3 från det vi äter. Det enklaste sättet att få inom sig dessa är genom att förtära fet fisk. Men det finns även andra källor till omega-3 såsom frön, nötter m.m. De hälsofrämjande egenskaperna hos omegafettsyrorna är välkända och rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO), Livsmedelsverket och Europeiska myndigheten på grund av livsmedelssäkerhet (Efsa). Dessutom är DHA-fettsyran inom omega-3 särskilt viktig för att upprätthålla en normal ögon- och hjärnfunktion genom hela livet.* Men även om dem flesta av oss är medvetna ifall de positiva effekterna av omegafettsyrorna således kan det vara svårt att ett fåtal i sig en tillräckligt stor mängd av dessa viktiga näringsämnen från naturen. EPA (eikosapentaensyra) samt DHA (dokosahexaensyra) är två så kallade långkedjiga fleromättade omegafettsyror som har bevisade häl
Kroppen behöver fett till att må bra. Viktiga fettsyror för att känna till är fleromättade och heter omega-3 (alfa-linolensyra-familjen) och omega-6 (linolsyra-familjen). Anledningen till varför dessa fetter är således viktiga för kroppen är på bas utav att de är essentiella, tillsammans andra ord kan inte kroppen tillverka dessa fetter själv utan de måste tillföras via kosten. Omega-3 och omega-6 har många olika uppgifter i kroppen. De behövs för att kroppen bör kunna bygga och reparera celler, påverkar regleringen av blodtrycket, njurarnas funktion samt är viktiga för immunförsvaret. En ytterligare funktion som omega-3 har är för att det minskar blodets levringsförmåga och reducerar därigenom risken för blodpropp. Omega-3 samt -6 är även viktiga för för att foster och små barn ska utvecklas normalt. Om maten innehåller en större andel med fleromättade fetter minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom. En utmärkt sak att känna till är för att omega-3 och omega-6 sa
Omega-3 från fisk- och skaldjur
Vad är Omega-3 och omega-6 och varför är det viktigt?
Följande livsmedel innehåller omega-3
1 Linfröolja g 2 Linfrön torkade g 3 Hampfröolja g 4 Flytande margarin fett 82 % berikad typ Milda culinesse g 5 Rapsolja kallpressad g 6 Rapsolja g 7 Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn g 8 Flytande margarin fett 80% berikad typ Mjuka Milda g 9 Sojaolja g 10 Flytande matfettsblandning fett 80 % berikad typ raps- och smörolja Ica g 11 Valnötter g 12 Flytande matfettsblandning fett 80 % typ smör och rapsolja g 13 Flytande margarin fett 80% berikad typ Carlshamn gottgott g 14 Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold g 15 Ål flat- o varmrökt g 16 Majonnäs fett 80% g 17 Vetegroddsolja g 18 Ål ugnsstekt hemlagad g 19 Lättmargarin m omega 3 mjölkfri fett 40% berikad typ Carlshamn g 20 Flytande margarin fett 82% typ Becel g 21 Ål inkokt hemlagad g 22 Makrillfilé varmrökt 5 g