Geishakulor vilka muskler tränar man
Sexpertens guide: Så gör du dina kegel exercises
Hört ordet knipövningar eller kanske kegel exercises fladdra förbi och tänkt ”Äsch, det där gäller nog inte mig.”? Tänk om! Vi har pratat tillsammans med Sara Malmström (sexpert här på Lyko och föräldrainformatör på RFSU) om varför ALLA drar nytta av att utföra lite knipövningar då och då.
Sara Malmström jobbar som Sexpert hos oss vid Lyko och kan svara på varenda frågor om snusk och samlevnad.
Hej Sara! Vi har tidigare snackat om knipkulor och hur bra de är på grund av att träna bäckenbotten. Men bara till att göra en liten re-cap – varför ska man göra bäckenbottenträning?
– Åh, att träna bäckenbottenmuskulaturen har en rad nyttiga och härliga fördelar! Dels verkar det förebyggande mot besvär som inkontinens och framfall som kan komma tillsammans åldern, klimakteriet och efter en graviditet. Och dels så kan de lindra foglossning under graviditeten, samtidigt som ni kan återhämta dig snabbare efter för att du fött, säger Sara.
Oj, det låter ju som väldigt viktig
Sara Malmström jobbar som SEXPERT (jajamän, du läste rätt) hos Lyko OCH som föräldrainformatör på RFSU. Givetvis har vi typ hundratusentals frågor vi vill ställa hon om snusk och samlevnad, men idag ska vi snacka om fenomenet knipkulor. Vi kör i gång direkt! Hej Sara! Först och främst, vad ÄR knipkulor för något? – Knipkulor är ett redskap för hjälp som används vid bäckenbottenövningar. Kulorna utför det lättare för dig att hitta rätt muskler i vaginan samtidigt vilket träningen blir mer effektiv. Jämför detta med att styrketräna med vikter inom stället för utan, förklarar Sara samt fortsätter: – Tänk att de är likt en PT för vaginan! Oftast existerar de tillverkade av silikon och besitter ett snöre nedtill så att ni enkelt kan dra ut dem efter träning. Det smarta med att nyttja just silikon är att det ej påverkar vaginans känsliga slemhinnor. Det existerar alltså helt safe! Varför ska jag nyttja knipkulor då? – Vi börjar med detta roliga: Att öva upp bäckenbottenm
Hur gör man när man använder knipkulor? Flertalet studier visar att kvinnor såsom har inkontinensbesvär blivit botade, eller fått betydligt minskade besvär efter att dem tränat med knipkulor. Genom bäckenbottenträning får kvinnor en bättre känsla för bäckenbottens funktion, och det tränas oftast tillsammans så kallade &#;knipövningar&#;. Det kan vara svårt att lära sig den rätta tekniken för dessa övningar. En undersökning visade att även om kvinnor fått utbildning i att använda rätt teknik nära bäckenbottenträning, så gjorde de fel. Knipkulorna underlättar träningen och gör så för att du kniper rätt, samt att dem ger träningen större effekt. Frågor och svar om knipkulor Information om själva kulorna Uthållig
Hej, För att träna musklerna inom ditt bäckenbotten behöver du inte nödvändigtvis några hjälpmedel alls, det fungerar lika bra att träna genom att bara knipa, men det kan förstås artikel lättare att "hitta" musklerna om man har nån form av tyngd för att jobba med. Först och främst handlar detta alltså om att du hittar musklerna och rätt sätt att spänna dem. Ibland kan man läsa tips likt att man skall träna med för att knipa av urinstrålen då man kissar - och ja, det kan ni göra för att kolla just vilka muskler det är du skall knipa med, men du skall inte hålla på och knipa medan du kissar utan i så fall bara utföra det en gång för att känna till att det är rätt muskler. Du kunna sedan träna knipövningarna i olika serier. Så att du kniper ihop samt håller i 10 sekunder och sedan slappnar av, sedan kan du upprepa detta 5 eller tio gånger. inom början är det normalt att detta känns tungt, men ganska snabbt tränar man upp musklerna så att man kan märka skillnad själv. Då ni sedan har träna
Sexperten: Därför ska du skaffa knipkulor
Kulorna är speciellt utformade för för att vara till hjälp att förstärka effekten av bäckenbottenträning. Denna träning är mot stor hjälp för kvinnor som lider av förslappade muskler i underlivet. Vilket exempelvis kan ha uppkommit på bas av barnafödande, hög ålder eller ytterligare anledning.Geishakulor och Knipkulor