Hitta motivation för träning

Här är knepen för att behålla din motivation till träningen!

Hur hittar man motivation till att tr&#;na?

H&#;r &#;r n&#;gra tips f&#;r att &#;ka motivationen till att tr&#;na:
  1. S&#;tt realistiska m&#;l: S&#;tt upp m&#;l som &#;r realistiska och m&#;tbara, och skriv ner dem p&#; ett st&#;lle d&#;r du förmå se dem regelbundet. Detta hj&#;lper dig att fokusera p&#; vad du önskar uppn&#; och ger dig en klar riktning att arbeta mot.
  2. Skapa en plan: Skapa en tr&#;ningsplan som passar dig och din livsstil. Planera tr&#;ningssessioner inom f&#;rv&#;g och f&#;rs&#;k att h&#;lla fast vid dem s&#; mycket som m&#;jligt.
  3. Variera tr&#;ningen: Testa olika tr&#;ningsformer f&#;r för att undvika tristess. Att variera tr&#;ningen är kapabel ocks&#; ge dig nya utmaningar samt m&#;l att str&#;va efter.
  4. Bel&#;na dig sj&#;lv: Ge dig sj&#;lv bel&#;ningar n&#;r ni n&#;r dina delm&#;l. Det kan existera allt fr&#;n att ta en paus och g&#;ra n&#;got du tycker angående till att unna dig n&#;got speciellt.
  5. Hitta en tr&#;n

    Så hittar du inre motivation till för att träna

    Låt oss säga som det är: Det är tungt att komma igång. Om man inte har drivkraft genom sin inre motivation kan tröskeln på grund av att knyta på sig träningsskorna existera oändligt hög. Du har mycket vid jobbet. Du kämpar med att hitta en ledig lucka i kalendern. alternativt så kanske du inte klarar från tanken på att ge dig ut i det blöta, mörka eller kalla vädret.

    Vi vet ju att träning existerar bra för oss och ändå existerar det väldigt lätt att ge efter för ursäkterna så snart de dyker upp.

    – Vi brukar skilja på inre och yttre motivation. Yttre motivation existerar den kognitiva aspekten som innebär för att du vill träna för att ni till exempel vill komma i form eller gestalt eller bli av med några kilon. Den inre motivationen innebär själva känslan av att du vill träna på grund av att belöningen ligger i den positiva upplevelsen. Människor som är motiverade inifrån drivs av att det som existerar svårt är positivt, säger psykolog Karen Kollien Nygaard.

    Enligt Kollien Nygaard är detta av största vi

    Hitta din inre motivation till träning

    Det finns två olika typer av motivation, yttre och inre, och vi kan äga mer eller mindre av de båda delarna. Det kan vara nyttigt för att öva upp sin inre motivation på grund av att hitta en större glädje samt långsiktighet i sin löpträning.

    Tecken vid att du drivs mest av den yttre motivationen i din träning:

    • Beröm samt bekräftelse från andra är viktiga inom din träning.
    • Du drivs av förväntningar utifrån i din träning.
    • Det är viktigt tillsammans med resultat och prestation.
    • Du kan känna massiv press inför lopp och kanske mot och med inför träningen. Du förmå ta motgångar hårt och ger enkel upp om du drabbas av motgångar.

    Tecken på stor inre motivation:

    • Du tänker positiva tankar om träningen och tror vid dig själv. Andras förväntningar och åsikter spelar mindre roll.
    • Du drivs mer från känslan som träningen ger, snarare än resultatet. Du kan uppleva en emotion av flow när tränar.
    • Du förknippar träningen mer med mer positiva känslor än negativa och man längtar till

      Till dig som hatar tr&#;ning

      Tips på hur du hittar (eller behåller) din träningsmotivation

      1. ANVÄND OBEHAGET KONSTRUKTIVT

      Känslor som hat alternativt oro upplevs ofta som ”dåliga” känslor. Det stämmer visserligen att de existerar obehagliga, men de är inte farliga och går faktiskt att vända mot att få energi som hjälper mot att både komma igång och gå vidare med träningen.  Ta med dig frustrationen till gymmet, kort och gott!

      2. VISUALISERA

      Föreställ dig, i bilder, hur du genomför träningspasset och upplever de positiva känslorna som passet ger i form från endorfiner (grovt sett är det en hormon som utsöndras i kroppen nära till exempel stress, skratt och motion). Tänk på den sköna känslan likt infinner sig efter ett hårt resehandling och visualisera den målbilden när ni känner dig omotiverad.

      3. LYSSNA PÅ toner, PODD ELLER LJUDBOK

      Kom in i ditt flow genom att lyssna på toner som får dig att tagga mot, alternativt en intressant podcast eller ljudbok.  Den här typen av multitasking kunna vara