Gih myter om träning
Myter om träning och hälsa i kronologisk ordning. Här tar jag olika felaktiga tankar som finns kring styrketräning, konditionsträning och stretching.
Är Nautilusmetoden med träning av ett set per övningen bara en kommersiell koncept för att ett fåtal in så många medlemmar som möjligt?
Nej, det stämmer inte då Nautilusmetoden ej har utvecklats av gymägare. Metoden liksom även kallas för HIT (Hög Intensitets Träning) utvecklades av bland annat företaget som tillverkade Nautilusredskapen med grundaren Arthur Jones i spetsen. De skulle egentligen ha tjänat på att så flera gymmedlemmar tränar flera set vilket skulle öka såväl slitage av maskiner samt en längre tids väntan för medlemmar då det antagligen hade lett mot ökad försäljning av styrketräningsmaskinerna. HIT äger utvecklats i syfte ge en kvalitativ effektiv träning för såväl nybörjare såsom mer avancerad.
Styrketräningsmaskiner är endast bra angående man är nybörjare eller rehabiliteringspatient&#;.
enstaka rehabiliteringspatient
Enligt den kunskapsöversikt som tre forskare vid GIH har sammanställt kan den fysiska prestationsförmågan i vissa fall vara reducerad i mer än 60 timmar efter alkoholintag.
– Koordination, koncentration och reaktionsförmåga påverkas mest negativt av alkoholkonsumtion, vilket medför att skaderisken ökar, framför allt i samband med trötthet, säger Mikael Mattsson, lektor och en av författarna.
Kunskapsöversikten Alkohol och idrott är beställd av IQ och Riksidrottsförbundet (RF).
De negativa effekterna av alkohol i kombination tillsammans idrott kan variera väldigt mycket beroende på individ och typ av idrott. En låg eller måttfull alkoholkonsumtion ger liten eller i princip ingen negativ inverkan på själva träningseffekten. En högre konsumtion däremot minskar möjligheten att exempelvis bygga muskler genom att de uppbyggande hormonerna hämmas efter alkoholintag. Trots för att alkoholen lämnat kroppen dagen efter sålunda finns det fortfarande effekter kvar vilket påverkar prestationsförmågan negativt.
Fem myter om träningsvärk – sant alternativt falskt?
Träning
Träningsvärk är inget farligt och går oftast över inom en vecka. dock det kan vara värt att steg ner på intensiteten om värken blir allt för stor. Det säger Niklas Psilander, högskolelektor i idrottsvetenskap på GIH.
Träningsvärk uppstår när du belastar dina muskler på ett nytt eller intensivt sätt. Det resulterar i att musklerna svullnar och du känner dig stel samt öm. Någon behandling är egentligen ej nödvändig eftersom värken går över från sig själv. Men det kan existera värt att undvika träning om smärtan är för hög.– Då gör träningen troligen mer skada än nytta, säger Niklas Psilander. För att minimera risken att träningsvärk uppstår är det bästa tipset att successivt öka träningsintensiteten. Stretchning och uppvärmning har faktiskt väldigt små, eller ingen, effekt på träningsvärk, menar Niklas Psilander.
Fem myter om träningsvärk – så säger experten!Träningsvärk får man bara om man är otränad.”Nej, det kunna alla få
Min läslista
Mjölksyra beskrivs ofta som ett slaggprodukt och beskylls felaktigt för för att vara orsaken till såväl trötthet vilket smärta i arbetande muskler. I själva verkat är förmågan att bilda höga nivåer av mjölksyra, eller rättare sagt laktat, något positivt.
Bild: Hanna Falk fullfölja ett test för att mäta laktatnivån i blodet under en träning inom Vålådalen.
Det finns många missuppfattningar och legender gällande mjölksyra. Till att börja tillsammans är det inte mjölksyra som bildas i kroppen, utan när man inom dagligt tal pratar om mjölksyra menar man egentligen laktat, som är enstaka liknande molekyl som mjölksyra men tillsammans med en vätejon mindre. (1).
Att musklerna blir sura (får lägre pH) vid intensivt muskelarbete ska inte skyllas på mjölksyra eller laktat. Det beror i stället på de fria vätejonerna som bildas när vi snabbt behöver skapa många energi.
Läs också:
Det är inte laktat såsom gör dig trött
Nästa missuppfattning är för att mjölksyra, eller rättare sagt laktat, existerar det som gör